作为南方靠一身正气过冬的小孩…

作为南方靠一身正气过冬的小孩，一到北方，就感受到了暖气的好。
然而，暖气也并不总是友好的存在，室内总是巨干，而且一大烦恼就是睡觉常常给我睡得满头大汗。到了英国美国才发现，在不是集中供暖的房子里，很多人在睡觉的时候，是会关掉暖气的。

实际上，睡觉的房间温度是应该比活动时候要稍凉一些才好。特别是对睡眠质量差的人来说，房间温度降低一些，能够有效地提高睡眠质量。有一个研究把两组有睡眠问题的病人分别放在16度和24度的房间里，发现低温组的睡眠质量、睡眠长度，以及第二天醒来之后的清醒程度，均会优于高温组。也有其它的研究发现睡眠温度和通风状况会影响皮质醇（也就是压力激素）分泌，总之就是睡在温度太高、通风不畅的环境中，会让人感觉不适。

其实想想也有道理，在睡觉的时候，人的体温会降低，心率和新陈代谢速率都会下降。大部分地方夜里的温度会更低，也是昼夜节律的体现。

美国睡眠基金会推荐的睡眠温度是16-20摄氏度（61-67华氏度）。如果怕冷的话，可以在被子里暖一个热水袋，这样能够促进血液循环，但是呼吸的空气能够保持凉爽一些。如果暖气没法调，那也可以适当地开个窗缝通风。小孩子的温度会高个1到2度的样子。

当然，没有暖气、太冷的话也会出现起床困难的问题……没暖气的家里的羽绒被实在太好睡了_(:з」∠)_（以及我终于为盖着被子吹空调找到证据了！！）